Te-ai gândit vreodată că somnul excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății tale? Poate că îți place să te răsfeți cu câteva ore în plus de somn, mai ales în weekenduri, dar acest obicei poate aduce riscuri pe termen lung.
De la creșterea în greutate și diabet, până la dureri de cap și probleme cardiace, excesul de somn poate afecta nu doar corpul tău, ci și starea ta mentală. Este vorba despre impactul acumulat al unui obicei repetat care poate dăuna sănătății tale pe termen lung.
În acest articol, vei descoperi riscurile somnului excesiv și cum poți preveni aceste efecte prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn. Află cum să îți îmbunătățești rutina de somn pentru a evita aceste riscuri și a te simți mai bine în fiecare zi!
Cum afectează somnul excesiv sănătatea fizică și mentală
Un som excesiv poate avea la fel de multe și serioase efecte colaterale cum are și carența. Poate chiar mai multe.
Ca să înțelegi mai bine, iată 6 cosencințe serioase pentru sănătate:
Obezitate
Cine doarme prea mult sau prea puțin de felul său, probabil că are deja probleme cu greutatea și o predispoziție spre îngrășare. Există și studii pe această temă, ce confirmă legătura dintre durata somnului și luarea în greutate.
Astfel un răspuns la întrebarea de ce ne îngrăsăm ar putea fi somnul excesiv și lipsa de mișcare. Când petrecem prea mult timp în pat sau ducem un stil de viață sedentar, metabolismul încetinește, arderile sunt reduse, iar surplusul de energie se transformă în grăsime.
Diabet
Exagerarea cu somnul (dar și insuficiența lui) poate crește riscurile diabetului de tip 2. Durata somnului influențează capacitatea organismului de a sintetiza insulina. Și poate fi răspunzătoare de valorile normale / anormale ale glucozei din sânge.
Oboseala constantă face parte din semnele premonitorii ale diabetului, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot afecta modul în care organismul utilizează energia, determinând o stare persistentă de epuizare. Dacă simți constant că îți este somn îți recomand să-ți verifici nivelul de glicemie, iar dacă este peste medie consultă un diabetolog.
Dureri de cap
Chiar dacă mecanismul nu e foarte bine înțeles, declanșarea și agravarea durerilor de cap pot fi generate de nivelul redus de serotonină. Mai poate fi vorba despre lipsa de cofeină (pentru cine depinde de ea), deshidratare sau scăderea glicemiei.
Boli cardiace
Acest ”killer” silențios e corelat cu aproape orice face parte din rutină, inclusiv cu prea mult somn. Cercetători cred că mai mult de 8 ore pe noapte dublează riscurile de angină și crește cu 10 % riscurile de maladii cardiace.
Alterarea fertilității
Când durata somnului e prea lungă sau prea scurtă, poate compromite fertilitatea. Teoria este susținută de studii ce demonstrează că femeile cu somn ”normal” au mai multe șanse să se bucure de o sarcină, comparativ cu cele care dorm prea mult / prea puțin.
Stări depresive
De pe urma excesului de somn poate avea de suferit și sănătatea mentală. De obicei, persoanele cu depresie dorm mai mult decât restul. Efectul se poate explica prin lipsa de activitate fizică și, implicit, prin diminuarea sintezei de serotonină.
De ce apare somnul excesiv?
Dacă dormi prea mult în mod frecvent (mai mult de 9-10 ore pe noapte pentru un adult), acest lucru poate semnala că organismul tău nu funcționează optim sau că există anumite dezechilibre.
Iată cele mai frecvente cauze ale somnului excesiv:
Afecțiuni medicale
- depresia sau anxietatea,
- tulburările tiroidiene (hipotiroidism),
- sindromul de oboseală cronică,
- diabetul de tip 2,
- apneea în somn (somn neodihnitor, chiar dacă pare lung),
- dezechilibru în ritmul circadian,
- deficiențe nutriționale,
- metabolism lent,
- dificultăți de memorie sau atenție.
Stil de viață
- lipsa exercițiilor fizice,
- alimentație nesănătoasă,
- sedentarism,
- expunere constantă la stres,
- sindromul burnout,
- insomnie sau alte tulburări ale somnului.
