\u201cCum pot cre\u0219te imunitatea organismului?\u201d este una dintre cele mai frecvente \u00eentreb\u0103ri din sezonul rece. \u00cen cele ce urmeaz\u0103 \u00ee\u021bi prezent\u0103m o serie de solu\u021bii naturale de cre\u0219tere a imunit\u0103\u021bii organismului.<\/p>\n\n\n\n
Cauzele comune ale unui sistem imunitar sl\u0103bit includ:<\/p>\n\n\n\n
Aten\u021bie! Stresul \u0219i singur\u0103tatea pe termen lung pot avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 stresul scade nivelul limfocitelor, ceea ce cre\u0219te efortul organismului de a lupta \u00eempotriva infec\u021biilor.<\/p>\n\n\n\n
Un medic specialist poate solicita efectuarea unui test de s\u00e2nge pentru a identifica dac\u0103 o persoan\u0103 are un sistem imunitar sl\u0103bit. Testul va ar\u0103ta dac\u0103 o persoan\u0103 are anticorpi \u00een limite normale.<\/p>\n\n\n\n
Simptomul principal al unui sistem imunitar sl\u0103bit este predispozi\u021bia la infec\u021bii.
Infec\u021biile la care sunt sensibile persoanele cu un sistem imunitar slab includ:<\/p>\n\n\n\n
Semnele \u0219i simptomele unui sistem imunitar sl\u0103bit includ:<\/p>\n\n\n\n
Somnul \u0219i imunitatea sunt str\u00e2ns legate. Somnul inadecvat poate cre\u0219te riscul de \u00eemboln\u0103vire. Majoritatea adul\u021bilor ar trebui s\u0103 ob\u021bin\u0103 cel pu\u021bin 7 ore de somn pe noapte. Adolescen\u021bii au nevoie de 8-10 ore de somn, iar copiii mai mici \u0219i sugarii p\u00e2n\u0103 la 14 ore.<\/p>\n\n\n\n
Odihna adecvat\u0103 poate \u00eent\u0103ri imunitatea natural\u0103. De asemenea, po\u021bi dormi mai mult atunci c\u00e2nd e\u0219ti bolnav pentru a permite sistemului imunitar s\u0103 lupte mai bine \u00eempotriva bolii.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 ai probleme cu somnul, \u00eencearc\u0103 s\u0103 nu stai \u00een fa\u021ba unui ecranului timp de o or\u0103 \u00eenainte de culcare, deoarece lumina albastr\u0103 emis\u0103 de telefon, televizor \u0219i computer \u00ee\u021bi poate perturba ritmul circadian sau ciclul natural de veghe somn al corpului. Alte sfaturi de igien\u0103 a somnului includ dormitul \u00eentr-o camer\u0103 complet \u00eentunecat\u0103 sau utilizarea unei m\u0103\u0219ti de somn, mersul la culcare la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare noapte \u0219i exerci\u021biile fizice \u00een mod regulat.<\/p>\n\n\n\n
Mai multe alimente vegetale con\u021bin antioxidan\u021bi, fibre \u0219i vitamina C, toate acestea put\u00e2nd sc\u0103dea sensibilitatea la boli.
Alimente vegetale integrale, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semin\u021bele \u0219i leguminoasele sunt bogate \u00een nutrien\u021bi \u0219i antioxidan\u021bi care \u00ee\u021bi pot oferi ajutor \u00eempotriva agen\u021bilor patogeni d\u0103un\u0103tori.
Antioxidan\u021bii din aceste alimente ajut\u0103 la sc\u0103derea inflama\u021biei prin combaterea compu\u0219ilor instabili numi\u021bi radicali liberi, care pot provoca inflama\u021bii atunci c\u00e2nd se acumuleaz\u0103 \u00een corpul t\u0103u la niveluri ridicate. Un microbiom intestinal robust poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi imunitatea \u0219i poate ajuta s\u0103 \u00eempiedici agen\u021bii patogeni d\u0103un\u0103tori s\u0103 intre \u00een organism prin tractul digestiv.<\/p>\n\n\n\n
Aten\u021bie! Inflama\u021bia cronic\u0103 este legat\u0103 de numeroase condi\u021bii de s\u0103n\u0103tate, inclusiv boli de inima, Alzheimer, \u0219i anumite tipuri de cancer.<\/p>\n\n\n\n
Gr\u0103simile s\u0103n\u0103toase, cum ar fi uleiul de m\u0103sline \u0219i omega-3, sunt antiinflamatorii. Deoarece inflama\u021bia cronic\u0103 v\u0103 poate suprima sistemul imunitar, aceste gr\u0103simi pot combate \u00een mod natural bolile.<\/p>\n\n\n\n
Gr\u0103simile s\u0103n\u0103toase, cum ar fi cele din uleiul de m\u0103sline \u0219i somon, pot stimula r\u0103spunsul imun al organismului la agen\u021bii patogeni prin sc\u0103derea inflama\u021biei.<\/p>\n\n\n\n
Uleiul de m\u0103sline, care este puternic antiinflamator, este legat de un risc sc\u0103zut de boli cronice, cum ar fi bolile de inim\u0103 \u0219i diabetul de tip 2.
Acizii gra\u0219i Omega-3, cum ar fi cei din semin\u021bele de somon \u0219i chia, lupt\u0103 \u0219i \u00eempotriva inflama\u021biei.<\/p>\n\n\n\n
S\u0103n\u0103tatea \u0219i imunitatea intestinului sunt profund interconectate. Alimentele fermentate \u0219i probioticele pot sus\u021bine sistemul imunitar ajut\u00e2ndu-l s\u0103 identifice \u0219i s\u0103 vizeze agen\u021bii patogeni d\u0103un\u0103tori.
Alimentele fermentate sunt bogate \u00een bacterii benefice numite probiotice, care populeaz\u0103 tractul digestiv. Aceste alimente includ iaurt, varza murata, chefir.<\/p>\n\n\n\n
Aten\u021bie! Dac\u0103 nu m\u0103n\u00e2nci \u00een mod regulat alimente fermentate, suplimente probiotice<\/a> sunt o alt\u0103 op\u021biune.<\/p>\n\n\n\n Zaharurile ad\u0103ugate contribuie semnificativ la obezitate, diabetul de tip 2 \u0219i bolile de inim\u0103, toate acestea put\u00e2nd suprima sistemul imunitar. Sc\u0103derea aportului de zah\u0103r poate reduce inflama\u021bia \u0219i riscul de aceste condi\u021bii. Exerci\u021biile fizice moderate pot reduce inflama\u021bia \u0219i pot stimula imunitatea. Alergatul, ciclismul, mersul pe jos, \u00eenotul \u0219i drume\u021biile pot fi alegerile potrivite. Speciali\u0219tii recomand\u0103 efectuarea a cel pu\u021bin 150 de minute de exerci\u021bii moderate pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n\n\n\n Aten\u021bie! Este de re\u021binut \u0219i faptul c\u0103 exerci\u021biile fizice intense prelungite pot suprima sistemul imunitar.<\/p>\n\n\n\n Hidratarea nu te protejeaz\u0103 neap\u0103rat de germeni \u0219i viru\u0219i, \u00eens\u0103 prevenirea deshidrat\u0103rii este important\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea general\u0103 a organismului. Ca regul\u0103 general\u0103, ar trebui s\u0103 bei \u00een special ap\u0103 atunci c\u00e2nd \u021bi-e sete \u0219i s\u0103 te opre\u0219ti atunci c\u00e2nd nu \u021bi-e sete. \u00cen timp ce ceaiul \u0219i sucurile sunt hidratante, cel mai bine este s\u0103 v\u0103 limitezi aportul de suc de fructe \u0219i ceai \u00eendulcit din cauza con\u021binutului ridicat de zah\u0103r.<\/p>\n\n\n\n Aten\u021bie! Este important s\u0103 \u0219tii c\u0103 adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103 \u00eencep s\u0103-\u0219i piard\u0103 nevoia de a bea, deoarece corpurile lor nu semnaleaz\u0103 setea \u00een mod adecvat. Adul\u021bii mai \u00een v\u00e2rst\u0103 trebuie \u00eens\u0103 s\u0103 bea \u00een mod regulat, chiar dac\u0103 nu se simt \u00eenseta\u021bi.<\/p>\n\n\n\n Sc\u0103derea nivelului de stres prin medita\u021bie, yoga, sport \u0219i alte practici pot ajuta la men\u021binerea sistemului imunitar func\u021bioneaz\u0103 corect. Ameliorarea stresului \u0219i a anxiet\u0103\u021bii este esen\u021bial\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea sistemului imunitar.<\/p>\n\n\n\n Urm\u0103toarele suplimente naturale<\/a> pot consolida r\u0103spunsul imun general al organismului:<\/p>\n\n\n\n Aten\u021bie! Prezentarea are un caracter strict orientativ.<\/p>\n\n\n\n Concluzie<\/strong><\/p>\n\n\n\n Po\u021bi efectua mai multe modific\u0103ri \u00een ceea ce prive\u0219te dieta \u0219i stilul de via\u021b\u0103 pentru a-\u021bi \u00eent\u0103ri sistemul imunitar. Acestea includ reducerea aportului de zah\u0103r, hidratarea adecvat\u0103, efectuarea de exerci\u021bii fizice regulate, reglarea somnului, gestionarea nivelului de stres \u0219i aportul de suplimente naturale necesare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cCum pot cre\u0219te imunitatea organismului?\u201d este una dintre cele mai frecvente \u00eentreb\u0103ri din sezonul rece. \u00cen cele ce urmeaz\u0103 \u00ee\u021bi…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,1],"tags":[],"class_list":["post-1803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentatia","category-produse-naturiste"],"fimg_url":"https:\/\/www.planteea.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/smoothies-g4df409dff_1280-1.jpg","yoast_head":"\nLimiteaz\u0103 consumul de zaharuri ad\u0103ugate<\/h3>\n\n\n\n
Cercet\u0103rile de specialitate sugereaz\u0103 c\u0103 zaharurile ad\u0103ugate \u0219i carbs rafinate pot contribui dispropor\u021bionat la excesul de greutate \u0219i obezitate.
Reducerea aportului de zah\u0103r poate reduce inflama\u021bia \u0219i poate ajuta la pierderea \u00een greutate, reduc\u00e2nd astfel riscul de afec\u021biuni cronice de s\u0103n\u0103tate, cum ar fi diabetul de tip 2 \u0219i bolile de inim\u0103. Aportul de zah\u0103r ar trebui limitat la mai pu\u021bin de 5% din caloriile zilnice. Acest lucru este egal cu aproximativ 2 linguri (25 de grame) de zah\u0103r pentru o persoan\u0103 cu o diet\u0103 de 2.000 de calorii.<\/p>\n\n\n\nEfectueaz\u0103 exerci\u021bii fizice regulat<\/h3>\n\n\n\n
Hidrateaz\u0103-te<\/h3>\n\n\n\n
Deshidratarea poate provoca dureri de cap \u0219i poate \u00eempiedica performan\u021ba fizic\u0103, concentrarea, starea de spirit, digestia \u0219i func\u021bia cardiac\u0103 \u0219i renal\u0103. Deshidratarea te poate face mai vulnerabil la boli, a\u0219a c\u0103 asigur\u0103-te c\u0103 bei mult\u0103 ap\u0103 \u00een fiecare zi.<\/p>\n\n\n\nGestioneaz\u0103 starea de stres<\/h3>\n\n\n\n
Folose\u0219te suplimente nutritive<\/h3>\n\n\n\n